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¿Cómo afecta la sensación térmica y la humedad al ritmo de carrera?
Por cada 3 °C que la sensación térmica supera los 15 °C, el ritmo de carrera decae naturalmente entre un 1 % y un 3 %. Con alta humedad relativa, el flujo sanguíneo se desvía a la piel para enfriar el cuerpo en lugar de alimentar los músculos, disparando las pulsaciones cardíacas.
| Suma de Temp (°F) + Humedad (%) | Nivel de impacto | Ajuste de ritmo por km |
|---|---|---|
| Menor a 130 | Impacto nulo | Ritmo habitual |
| 130 a 150 | Impacto leve | Añadir 5 a 10 seg / km |
| 151 a 180 | Impacto moderado | Añadir 15 a 25 seg / km |
| Superior a 180 | Peligro térmico | Entrenar en cinta o solo trote muy suave |
Calcula tu Sensación térmica, lee Cuándo el calor es peligroso o consulta las normas de Asfalto caliente para perros.
A una sensación térmica de 25 °C a 30 °C, reduzca el ritmo entre 15 y 30 segundos por kilómetro; por encima de 35 °C convierta la sesión en trote suave regenerativo.
El corazón debe bombear más volumen de sangre a los capilares cutáneos para disipar calor, reduciendo el retorno venoso y aumentando la frecuencia cardíaca.
Entre 150 y 250 ml de agua o bebida isotónica cada 20 minutos de ejercicio continuo en días calurosos.
Al amanecer (entre las 06:00 y las 07:30), cuando el suelo ha liberado el calor acumulado y la radiación solar es mínima.
Publicado 20 August 2026